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第二百九十四章 家庭的健康生活方式倡导（第2页）

周思君接着说：“我觉得我们可以制定一个家庭食谱，按照营养师说的，合理搭配每天的饮食。”

姐姐也说：“好呀，这样既健康又方便。我们可以把每个人喜欢吃的食物都列出来，然后再根据营养搭配进行调整。”

在营养师的指导下，家人们一起制定了一份家庭食谱。食谱中包括了各种营养丰富的食物，如早餐有全麦面包、牛奶、鸡蛋和水果；午餐有糙米饭、清蒸鱼、清炒时蔬和豆腐汤；晚餐有红薯、瘦肉炒西兰花、凉拌黄瓜等。

为了让家人们更好地理解和接受健康的生活方式，周思君还组织了一些有趣的活动。比如，她举办了一场健康饮食烹饪比赛，让家人们各自准备一道健康又美味的菜肴，然后大家一起品尝和评价。

在比赛中，爸爸做了一道番茄鸡肉丸子汤，他得意地说：“这道菜我可是特意按照营养师说的，少盐少油做的，而且鸡肉和番茄都很有营养哦。”

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妈妈做了一道清炒芦笋虾仁，她笑着说：“我选了芦笋和虾仁，都是高蛋白、低脂肪的食物，很健康呢。”

姐姐则做了一份蔬菜沙拉，她介绍道：“我的蔬菜沙拉里面有生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜等各种蔬菜，再加上一些橄榄油和醋拌匀，既清爽又营养。”

弟弟也不甘示弱，在周思君的帮助下，做了一份水果拼盘。他开心地说：“我做的水果拼盘有苹果、香蕉、橙子和草莓，都是我爱吃的水果，肯定很健康。”

大家品尝着彼此做的菜肴，纷纷赞不绝口。周思君说：“通过这次比赛，我们不仅学会了做健康的菜肴，还更加了解了各种食物的营养成分。以后我们可以经常举办这样的活动，让健康饮食变得更有趣。”

除了健身活动和营养讲座，周思君还倡导家人们养成良好的生活习惯。她在客厅的墙上贴了一张作息时间表，规定了每天的起床时间、睡觉时间和休息时间，提醒大家要规律作息。

有一天晚上，弟弟还在津津有味地看着电视，周思君走过去，温柔地说：“弟弟，已经很晚了，该睡觉了哦。按照我们的作息时间表，现在应该上床睡觉了，不然明天会没精神的。”

弟弟有些不情愿地说：“再看一会儿嘛，我还不想睡。”

周思君耐心地劝道：“弟弟，早睡早起身体好呀。你看，我们制定了作息时间表，就要遵守呀。如果你今天晚睡了，明天就会起不来，而且对身体也不好呢。”

在周思君的劝说下，弟弟终于关掉了电视，去睡觉了。

经过一段时间的努力，家人们逐渐养成了健康的生活方式。大家都感受到了身体和精神状态的明显变化，变得更加有活力、更加快乐。

爸爸笑着说：“多亏了周思君的倡导和组织呀，现在我们全家都变得更健康了。”

妈妈也说：“是呀，我觉得这样的生活方式很好，我们要一直坚持下去。”

周思君开心地说：“只要大家都能健健康康的，我做这些就都值得了。以后我们还要继续努力，让健康成为我们家的一种生活态度和习惯。”

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